¿Has tenido alguna vez una contractura muscular?

Hoy queremos explicar una de las lesiones más frecuentes que vemos en nuestra consulta: La contractura muscular.

En primer lugar:
¿QUÉ  es una contractura muscular?

Una contractura es una contracción involuntaria, duradera o permanente, de uno o más grupos musculares. Puede aparecer al realizar un esfuerzo y entre los síntomas más frecuentes encontramos el abultamiento o inflamación de la zona, dolor y alteración del funcionamiento normal del músculo.

Una contractura no es una lesión grave, pero si molesta y que nos puede impedir realizar determinados gestos con normalidad y sin dolor, por lo que conviene saber identificarlas,  seguir unas sencillas pautas para minimizar sus efectos y ponerse en manos de un especialista en fisioterapia  para tratarlas.

¿CAUSAS mas frecuentes de la contractura muscular?

    1. La causa mas común, y por eso la primera, realizar una actividad continuada con una postura inadecuada durante largo periodo de tiempo.                               Por eso en determinadas profesiones que se trabaja más con un músculo se contractura siempre el mismo músculo. Por ejemplo una modista se contractura con frecuencia el cuello por la postura en la que trabaja.
    2. El stress emocional, también llamado somatización emocional , causado por ansiedad, tensión y angustia …provocando reacciones que  afectan al sistema nervioso, causando rigidez y tensión muscular.
    3. Realización de una actividad inapropiada en intensidad o en su función .            Así, cuando en el gimnasio cogemos más peso del debido pueden aparecer contracturas. O cuando sin coger tanto peso, realizamos un esfuerzo mantenido en el tiempo,como es el caso de una mala colocación en la bici de spinning.                                                                                                                                                                   Las contraturas pueden aparecer en el momento en el que estamos realizando el ejercicio o después.
    4. Deshidratación, sin darnos cuenta no hidratamos al cuerpo adecuadamente provocando falta de magnesio y potasio. Las células musculares necesitan agua, glucosa, sodio, potasio y magnesio.

PREVENCIÓN ¿Qué podemos hacer para evitar la contractura muscular?

  1. Realizar estiramientos de los músculos. Si estamos mucho tiempo sentado, levantarnos  y estirar piernas y espalda.
  2. Otra forma de prevenir la contractura muscular es realizar ejercicios de calentamiento.                                                                                                                                    Un buen calentamiento  prepara al músculo antes de realizar el esfuerzo.                     Una programación progresiva en intensidad de las cargas también ayudará, de menos a más , es el principio de intensidad
  3. Un buen trabajo de flexibilidad mejora la distensión del músculo y facilita su recuperación tras el entrenamiento.

¿TRATAMIENTO de  contractura muscular?

Una vez que tenemos una contractura no queda más remedio que tratarla. No es conveniente tratar una contractura por sí mismo con masajes inapropiados o fármacos aconsejados, lo mejor es ir al médico o fisioterapeuta para que vea de qué tipo de contractura se trata y cuál es el mejor método para su tratamiento, entre los cuales se encontrarán:

  •  Masoterapia en la zona afectada.

El masaje provocará un aumento del flujo sanguíneo que mejora la recuperación de tejidos y limpieza de metabolitos además de propiciar una relajación del músculo, reduciendo la tensión y por tanto el dolor.                                                                                                                           Los masajes deben de darse por personal cualificado, sino la contractura irá a peor.

  • Infrarrojo (calor local).

La luz infrarroja es altamente efectiva para calmar el dolor producido por la contractura muscular y desinflamar la zona. La luz emite un calor seco, esto produce la dilatación de los vasos sanguíneos y un mayor flujo de la sangre en la zona dolorida.

  • La punción seca.

Consiste en una punción del músculo con una aguja estéril similar a las que se utilizan en acupuntura. Permite quitar los puntos gatillo o contracturas en la musculatura tensa y rígida.La punción seca está especialmente indicada en pacientes con dolencias musculares rebeldes, deportistas con dolor que buscan una solución rápida o a pacientes que no se benefician de tratamientos estándar.

  • Ultrasonidos.Trata las lesiones por medio de la electricidad.

Los principales efectos son: Anti-inflamatorio, Analgésico, Mejora del trofismo, Térmico, en el caso de electroterapia de alta frecuencia,f ortalecimiento muscular, mejora transporte de medicamentos, disminución de edema, control de dolor, Mejora sanación de heridas

  • Kinesiotape.

Consiste en una cinta elásticas de algodón con adhesivo acrilico, que se aplican en la zona de dolor o inflamación aguda  y ayudan a mejorar la contracción del músculo debilitado. Tambien  ayudan  a la redución de la inflamación , mejora la circulación y contribuye a aliviar el dolor.

  • EPI (Electrólisis percutánea insular).

Es un tratamiento fisioterápico de aplicación local, focal y guiado por un ecógrafo, y lo  que se busca es una lisis del tejido diana, para producir una respuesta inflamatoria que nos ayude a reparar la zona dañada, además de conseguir un efecto analgésico y vascular de la zona. Consiguiendo una recuperación más efectiva, con menor riesgo de recaídas, e incluso, en algunos casos acortando considerablemente el tiempo de recuperación, si lo comparamos con otras técnicas más conservadoras.

  • Magnetoterapia.

El uso de imanes y campos magnéticos en el organismo ayuda a relajar el músculo actuando sobre la fibra tanto estriada como lisa. Es un relajante cuasi natural, quitando contracturas y provocando un efecto antiespasmódico. Por eso, no es raro ver su uso combinado con otras técnicas como la milenaria acupuntura.

  • Acupuntura.

La acupuntura está incrementando su popularidad dentro de la medicina alternativa gracias a los grandes resultados que ofrece en el tratamiento de las contracturas musculares. Se suele combinar con otras tecnicas como la masoterapia.

  • Miorelajantes y antiinflamatorios

Ciertos fármacos logran relajar la musculatura y reducir la contracción. Se suelen utilizar sobre todo en los casos en los que el dolor es muy acusado. Siempre deben de estar prescritos por tú médico.

  • Los estiramientos y la actividad ligera en el agua son aconsejables trás la fase aguda de la contracción.

En Masvitae contamos con tecnología y profesionales para tratar las contracturas con todas las técnicas citadas. Aunque no olviden que la prevención es la mejor terapia.Cuídense!!

Anuncios

¿Sientes dolor en los pies? Conoce la fascitis plantar

QUÉ ES

La fascitis plantar es una inflamación dolorosa de la fascia plantar, un ligamento en la parte inferior de su pie que conecta el talón con los dedos de los pies y apoya el arco. El dolor se produce en el arco del pie y cerca del talón.

En los ciclistas cuando esta parte del pie se ve afectada puede traer otras afecciones como: Espolón Óseo, Creación de depósitos de calcio y Dolor crónico en el talón.

SÍNTOMAS

El síntoma principal de la fascitis plantar es el dolor; dolor en la parte inferior del talón, comienza con un vago dolor, intermitente, que puede convertirse en agudo y persistente al producirse la fascitis plantar y llega a ser punzante, penetrante.

Este dolor es más evidente en la mañana,al despertarse, en el momento de apoyar el pie al suelo y desaparece a medida de que la persona camina. O tras períodos de inactividad (estar sentado un rato).

El dolor lo reproducimos si nos tocamos el talón en su parte anterior y seguimos el recorrido de la fascia, por la planta del pie, aumentando con la flexión de los dedos del pie.Sentimos dolor al apoyo, o al subir escaleras, al andar descalzo, de puntillas o de talones,  puede llegar a limitar la actividad diaria.

CAUSAS

La fascitis plantar ocurre cuando sometemos a estrés repetido a nuestro talón, sobretodo cuando corremos sobre terrenos o superficies duras, porque provocan un continuo golpeteo sobre el mismo, llevando a lo que llamamos médicamente micro traumatismos, que provocaran una inflamación  en el talón y posteriormente al dolor.

A menudo es por causa por

Las causas pueden ser múltiples, aunque las más comunes son:

  • Exceso de carga en el pie causada por correr largas distancias, especialmente en terrenos desfavorables con pendientes pronunciadas o superficies desiguales.
  • Desequilibrios biomecánicos en extremidades inferiores que nos obligan a mal apoyo, la diferencia de longitud (dismetría) de las extremidades inferiores, tibias curvadas, caderas en anterversión.
  • Movimientos repetitivos que se extienden a la fascia plantar. Este tramo puede causar pequeños desgarros que conducen a la inflamación y el dolor.
  • Entrenamiento inadecuado.
  • Calzado inadecuado (suela demasiado rígida o demasiado blanda, desgaste excesivo del talón)
  • Pies planos o excesivamente arqueados.
  • Exceso de peso.
  • Presencia de un tendón de Aquiles tenso
  • Debilidad del músculo sóleo, que es un músculo situado en la pantorrilla por debajo del gemelo. Este músculo es el encargado de la flexión de la planta del pie.
  • Edad: a medida que envejecemos la fascia plantar va perdiendo elasticidad.

DIAGNÓSTICO

El diagnostico viene efectuado principalmente basándose en la exploración física. 

Algunas pruebas sólo se hacen cuando no esté claro que es una fascitis plantar.

TRATAMIENTO

Se sabe que una facitis plantar es inofensiva, pero se tiene que tratar ya que si no se hace un tratamiento debido el dolor puede incrementarse.

El tratamiento debe ser dirigido principalmente a la reducción de la sintomatología e intervenir sobre la causa del problema.

El tratamiento de rehabilitación con un fisioterapeuta es otra opción de tratamiento eficaz. El fisioterapeuta le recetará un ejercicio adecuado para su condición para liberar la tensión en la fascia debajo del pie y en los músculos de la pelvis y las piernas, que son programas interrelacionados. El tratamiento de la fascitis plantar requiere paciencia. Esta es una herida en curación lenta. Durante su recuperación, asegúrese de descansar su máxima pie.

Tipos de tratamiento:

  • Los Ultrasonidos . Los efectos de los ultrasonidos (reducción del dolor, aumento del riego sanguíneo, aumento del metabolismo y reducción del espasmo muscular) ayudan en el tratamiento de la lesión, y dan un buen resultado en atletas.
  • El Masaje profundo en pequeños movimientos circulares sobre el área afectada, harán que se reabsorba el edema y se reduzca el espasmo muscular.
  • La combinación de ultrasonidos con estimulación eléctica. El ultrasonido actúa sobre los tejidos profundos y la estimulación muscular aumenta la flexibilidad  de la planta del pie.
  • Acupuntura
  • El taping (vendaje con tiras de esparadrapo adhesivo) puede ayudar a calmar el dolor.
  • Ortopedia .En dolor agudo, se pueden utilizar plantillas de absorción de impactos, plantillas de descarga,  plantillas personalizadas con estudios biomecánicos previos para corregir el varo-valgo del pie.

En el caso de pies cavos o planos, para la corrección postural,  plantillas amortiguadoras o aquellas que hacen descarga en las cabezas de los metatarsianos.

PREVENCIÓN

Para evitar sufrir este tipo de lesión lo mejor es gastar un poco de tiempo y dinero en la correcta elección del calzado. Ver si somos pronadores o supinadores y si necesitamos plantillas correctoras.

La zapatilla debe ser:

– Confortable.

– Tamaño adecuado, los pies no son necesariamente simétricos.

– Comprarlos al final del día, ya que es cuando tenemos la talla más                    correspondida con la de los entrenos y carreras.

– Probarlos siempre, aunque sea el mismo modelo, puede variar aunque sea mínimamente el tamaño.

– Suela amortiguadora , estabilizadora y flexible.

– Talón que recoja el tobillo.

–  Elevación de la parte posterior que proteja el tendón de Aquiles.

En el calzado de diario,  no utilizar tacones de más de 3.8cm en chicas y evitar los zapatos desprovistos de cordones.

También es conveniente hacer estiramientos para descargar la fascia plantar.

  • Masaje con pelota en arco del pie: Este ejercicio ayuda a liberar la tensión muscular acumulada en los arcos, deberá rodar lentamente el pie hacia atrás y hacia adelante, puede hacerlo por dos minutos y luego aumentar la intensidad haciéndolo de pie.Ejercicios para prevenir el dolor en los pies
  • Estiramiento del flexor del dedo: De un paso atrás con el pie izquierdo y extienda los dedos del pie hasta colocarlos en un soporte . Sostenga la rodilla izquierda en línea recta, luego estire y doble la rodilla derecha hacia adelante para sentir un estiramiento en la parte superior de la pantorrilla.Ejercicios para prevenir el dolor en los pies
  • Realizar eje de balancín: Se debe realizar descalzo y sirve para fortalecer el arco del pie, de un paso hacia adelante y levante los dedos de los pies, luego posicione el talón hacia abajo con firmeza. Pasé el peso sobre la parte media del pie y apreté los dedos hacia adelante, puede repetirlo durante un minuto y luego cambiar de pie.Ejercicios para prevenir el dolor en los pies

ESTUDIO DE BIOMECÁNICA DE CICLISMO EN MASVITAE PASO A PASO

¿De qué consta nuestro estudio biomecánico de ciclismo y qué herramientas se utilizan?

Historial clínica. Entrevista en el debemos saber qué tipo de ciclismo practica, las posibles molestias que puedan ocasionarte tu posición sobre la bicicleta y cuáles son tus objetivos.

Estudio antropométrico. Peso, estatura, entrepierna, proporcionalidad…
Análisis en camilla sobre las posibles dismetrías, rotaciones de cadera, alteraciones del cinturón pélvico, valoración del rango motor, flexibilidad, posibles desviaciones de la columna…..
Análisis podal
Valoración varo-valgo plantar y su corrección, en caso de necesitarla, para que la alineación de la extremidad inferior sea lo más correcta posible.
Colocación de las calas y cuñas estabilizadoras en caso necesario. Esto es fundamental para lograr eficiencia y confort en el pedaleo.

Visualización en movimiento: debemos obtener información para saber de dónde provienen las molestias y lesiones ya que la posición del ciclista no es estática sino de movimiento y con un esfuerzo físico.

Análisis del torque (pedalada): en el que veremos el % de potencia que se desarrolla con cada una de las piernas. Con ello podremos valorar si hay un reparto correcto y equilibrado , corregir las posibles desviaciones , y así buscar una óptima transmisión de potencia.
En muchas ocasiones el origen de la lesión es debido a un mal gesto de la pedalada; en este caso procederemos a un reciclaje del mismo.

Ajustes en la métrica y técnica

Con todos los parámetros obtenidos procedemos a una perfecta medición y corrección de los mismos mediante goniometría y láser.

Se ajustan los distintos elementos de su bicicleta para conseguir la posición más óptima: la altura del sillín, el desplazamiento horizontal del sillín, el ángulo del sillín y la altura de la potencia.

Nuestro especialista le dará consejos de la postura ideal en el sillín, buscando siempre colocar los isquiones en la posición correcta de forma que el peso del ciclista caiga sobre estos huesos y nunca sobre la zona perineal.

Valoración final

Una vez hecho todos los ajustes se valora si las correcciones de la posición del sillín, calas, potencia y demás son las adecuadas.

Envío de informes con las correcciones hechas y recomendaciones.
Seguimiento continuo y personalizado tras el estudio para valorar los cambios y adaptaciones.
-El estudio tiene una duración de hasta dos horas.

Estudio a cargo de : D. Jesús Hueso Lavado
Biomecánica Aplicada al Ciclismo

Buen arranque de temporada de nuestros deportistas

Comienzan las competiciones de la temporada 2017, y empiezan de la mejor manera posible para los deportistas que confían en masvitae para llegar a punto a tus citas más importantes.
Este fin de semana nuestros corredores se repartían por varios puntos de la geografía.
  • Miguel Aido tras una semana de parón forzado tras pasar por quirofano consigue un valioso 5º puesto en un dificil circuito en gerena salvando unos puntos que le mantienen en la lucha por el podium del provincial de sevilla de rally.
  • En Córdoba Manuel Armenteros se hacía con el primer puesto en la categoría élite, sin duda un corredor con una proyección espectacular y que recién llegado a este mundo ya esta dando mucho que hablar.
  • Por último fuera de nuestra comunidad autónoma. el sub23 Jaime Carmona y el máster 40 Alfonso Calzada acababan en 2º posición en la general de la Valserena bike race, en don benito. Ganando en su categoría además Alfonso la primera etapa contra el crono.
No nos cabe duda que seguirán los buenos resultados, en el deporte todo esfuerzo tiene su recompensa.

migue-gerena1-2image1jaime-carmona-2o-valserenaalfonso-valserena-2

José Manuel Martínez Rodríguez
Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
Entrenador Nacional de Ciclismo
Entrenador Personal del Equipo Masvitae

El peligro de la “fiebre” por el deporte sin preparación

Los especialistas reunidos este jueves en Valencia en la Jornada sobre Dolor en las Articulaciones han señalado que “no existe un deporte perfecto” para mitigar este tipo de dolencias y han advertido sobre el peligro de “la fiebre por hacer deporte sin preparación”, si bien han insistido en la importancia de realizar actividad física en estos casos y “no optar por el sedentarismo como erróneamente se podría pensar”.

Así lo ha planteado el doctor José de Andrés, jefe del servicio de Anestesia, Reanimación y Tratamiento del Dolor en el Hospital General de Valencia, en el simposio que ha dirigido junto al científico Santiago Grisolía –presidente del Consell Valencià de Cultura (CV)– y que ha reunido a expertos de toda España, según ha informado en un comunicado la Fundación Valenciana de Estudios Avanzados (FVEA), organizadora y sede del evento.

En su intervención, el doctor valenciano ha señalado que el dolor de las articulaciones es “de altísima prevalencia en nuestra sociedad” y que afecta a gran parte de la población por dos motivos, uno de ellos “el envejecimiento de la población que supone una degradación de las superficies articulares”

Paralelamente ha apuntado como causa que en la actualidad “se vive la fiebre de hacer deporte sin una preparación adecuada para que el cuerpo tenga un desarrollo biomecánico correcto”.

Asimismo, De Andrés ha asegurado que “la mayoría de especialistas defienden que  NO HAY UN DEPORTE PERFECTO PARA TODO EL MUNDO”, al tiempo que “insisten en remarcar la IMPORTANCIA DE QUE SE BUSQUE EL CONSEJO PROFESIONAL ANTES DE REALIZAR UNA ACTIVIDAD“.

GENTE QUE “CORRE Y SUFRE”

“Correr es saludable pero depende de para quien”, ha resumido el doctor del Hospital General, que considera que esta práctica deportiva “puede ser recomendable para algunas personas y en algunas circunstancias”. De hecho, ha indicado que “se ve a mucha gente que está corriendo y sufre o incluso está riesgo cuando podría hacer otra actividad más adecuada”.

Con todo, ha subrayado que los expertos defienden que, para mejorar los dolores en las articulaciones, “es adecuado realizar algún deporte, siempre previo consejo médico, y no optar por el sedentarismo como erróneamente se podría pensar”.

 

Fuente: http://www.sabervivir.es/salud-al-dia/noticias-de-salud/el-peligro-de-la-fiebre-por-el-deporte-sin-preparacion

PRUEBA DE ESFUERZO, la clave para hacer deporte con salud

Volver al gimnasio o a practicar deporte. Éste es uno de los propósitos después del verano o de las navidades, en las que se abusa de la comida y de la bebida y buena parte de la población gana algunos kilos de más. Esta vuelta al ejercicio físico no se debe realizar sin precauciones. Tanto si una persona es sedentaria y se ha trazado como objetivo para el año comenzar a practicarlo, como si es deportista y, tras un periodo de inactividad, se ha empeñado en volver a ejercitar los músculos, es importante realizar una prueba de esfuerzo y una  evaluación predeportiva del estado físico.

Algunos gimnasios las ofrecen a sus clientes y, en caso de que no sea así, las personas interesadas pueden solicitar el asesoramiento de su médico. Pero, ¿por qué una prueba de esfuerzo? Según la Sociedad Española de Cardiología (SEC), cada año ocurren en España en torno a 200  muertes súbitas. El 90% de ellas se deben a causas cardiovasculares, es decir, a anomalías congénitas no diagnosticadas y silentes, arritmias y otras dolencias cardiacas que no se han detectado.

Para qué sirve la prueba de esfuerzo

La prueba de esfuerzo sirve para averiguar cómo se debe practicar cualquier deporte de forma saludable

La prueba de esfuerzo permite evaluar la respuesta del organismo durante el ejercicio. “Con esta prueba se puede conocer el estado de salud y llegar a prevenir posibles enfermedades cardiovasculares, incluso dolores musculares y errores en el entrenamiento o práctica del ejercicio”, informa Joan Josep Barriach, especialista en Medicina del Deporte, de Tarragona.

Es una prueba muy útil para averiguar cómo se debe practicar cualquier deporte de forma saludable o, lo que es lo mismo, adaptándolo a las características de cada persona, según su capacidad, que es genética e individual. Una vez realizada, se puede planificar un programa de ejercicios con objetivos individualizados, según el estado de salud y aptitud física. La utilidad de la prueba es múltiple:

  • Identificar a los deportistas con riesgo.
  • Recomendar el programa de ejercicios más adecuado.
  • Mejorar el rendimiento físico.
  • Incrementar la salud de la persona que practica deporte.
  • Planificar la intensidad y el tipo de ejercicio que más le convenga.

Antes de realizar la prueba de esfuerzo, se valoran distintos aspectos, como enfermedades previas, de las cuales se efectúa un historial; los hábitos alimentarios para evaluar si son adecuados; y, mediante la exploración física, se valora el estado del aparato locomotor, la fuerza y la flexibilidad.

 

Prueba de esfuerzo: deporte con seguridad

Antes de la prueba se valoran enfermedades previas, hábitos alimentarios y el estado del aparato locomotor, la fuerza y la flexibilidad

La prueba de esfuerzo permite a la persona practicar deporte de forma segura. Pero para que así sea, toda prueba de esfuerzo debe hacerse respetando ciertas normas de seguridad: debe efectuarla personal médico cualificado y competente, en un local adaptado, con un equipo en perfecto estado de funcionamiento y correctamente calibrado y verificado.

La prueba está indicada para cualquier persona, desde la sedentaria, hasta la que practica deporte de forma regular, de cualquier edad y condición. Ahora bien, a aquellas personas que entrenan de forma habitual con una planificación, la prueba de esfuerzo les indicará las frecuencias cardiacas a las que deben efectuar las distintas fases del entrenamiento. Es decir, sabrán a qué frecuencias cardiacas o pulso deben realizar los rodajes lentos, los rápidos, las repeticiones largas o las cortas, entre otros ejercicios.

Por el contrario, “si la persona que se hace la prueba de esfuerzo no ha practicado deporte en su vida, la información es aún más valiosa, pues gracias a ella va a conocer su estado de salud real, podrá prevenir enfermedades y le marcará las pautas que debe seguir para realizar deporte sin riesgos”.

Prueba de esfuerzo: parámetros

Las pruebas de esfuerzo pueden realizarse en diversos equipamientos. Los más utilizados son el tapiz rodante y la bicicleta ergométrica.

En el procedimiento de la prueba pueden emplearse diferentes protocolos. En los deportistas, los más recomendables son los que suponen incrementos progresivos de la carga de trabajo, con un análisis directo del consumo de oxígeno y niveles máximos de esfuerzo.

En cuanto a los parámetros que se evalúan en la prueba de esfuerzo, las recomendaciones de la SEC establecen que es imprescindible realizar un electrocardiograma (ECG) antes de la prueba, durante el ejercicio y, al menos, durante tres o cinco minutos en el periodo de recuperación. En las pruebas de esfuerzo a deportistas, el análisis directo de gases inspirados y espirados (la medición del oxígeno consumido y el dióxido de carbono eliminado) permite hacer una determinación exacta del consumo máximo de oxígeno y detectar de manera precisa sus umbrales aeróbico y anaeróbico.

Los umbrales aeróbico y anaeróbico establece la intensidad idónea de los entrenamientos aeróbicos (rodajes) y anaeróbicos (como series de pesas), para optimizar el rendimiento del deportista y recomendar ritmos de competición.

CINCO GRANDES ERRORES DE LOS CICLISTAS

En el ámbito deportivo, una iniciación correcta a cualquier actividad nos puede evitar adquirir hábitos nada recomendables que, con el paso del tiempo, pueden pasarnos factura. Estos malos hábitos (también errores o pecados deportivos, como queramos llamarlo) son muy comunes entre los ciclistas más experimentados, y suelen ser fruto o bien de una incorrecta iniciación, o bien de un comportamiento impulsivo derivado de la propia experiencia y mejora del rendimiento del ciclista.

Cinco grandes errores que todo ciclista ha cometido (y comete) alguna vez

Cinco grandes errores de los ciclistas

Se suele decir que ‘la experiencia es un grado’, aunque también es la responsable de que olvidemos los aspectos más básicos y simples del entrenamiento en bicicleta. A continuación, los cinco grandes errores que todo ciclista ha cometido (y comete) alguna vez:

  • 1. No realizar un calentamiento previo. Muchos son los ciclistas que, tras enfundarse en lycra y escuchar el ‘click’ de sus calas, comienzan a pedalear dándolo todo desde el principio. Hay que tener en cuenta que nuestros músculos necesitan prepararse para la intensidad a la que van a ser sometidos, y para ello nada mejor que unos cuantos minutos de pedaleo suave o, en el caso de una competición y siempre que sea posible, sobre el rodillo. Así evitaremos lesiones y mejoraremos nuestro rendimiento en carrera.
  • 2. No hidratarnos de forma óptima. Otro gran error de muchos ciclistas es beber insuficiente líquido antes, durante y después del esfuerzo físico. Ya sea porque se trata de una salida ‘corta’, o por aligerar peso en una vuelta de carrera, a veces prescindimos de un bidón de agua o de bebida isotónica, algo que puede facilitar la deshidratación de nuestro organismo y, en consecuencia, una disminución de nuestro rendimiento sobre la bicicleta.
  • 3. No descansar entre sesiones. Entrenar un día sí y otro también, y correr una carrera cada fin de semana o salir con los compañeros de grupo, no es algo aconsejable para nadie. Debemos darle a nuestro cuerpo un descanso óptimo, variable de una persona a otra, pero imprescindible para todo deportista. El exceso de entrenamiento lleva al sobreentrenamiento y este último, a las lesiones y el empeoramiento de nuestro estado de salud.
  • 4. Ignorar el dolor. Saber escuchar a nuestro cuerpo es fundamental para conocer si todo marcha como es debido. Un dolor muscular que se acentúa en cada pedalada, al que no hacemos caso para no abandonar la ruta o carrera en curso, puede terminar convirtiéndose en una seria lesión de desastrosas consecuencias.
  • 5. Entrenar sin variabilidad. Mejorar nuestro rendimiento sobre una bicicleta no es sinónimo de entrenar solamente encima de ella. Podemos alternar sesiones de gimnasio y de bicicleta, practicar otros deportes como carrera o natación para potenciar nuestro estado físico e incluso alternar sesiones de entrenamiento en carretera y en montaña en el caso de que no hayamos probado el asfalto. En la variedad está el gusto… y el aumento de rendimiento.

I JORNADAS EDUCANDO EN EMOCIONES

Masvitae colaborará en las I JORNADAS EDUCANDO EN EMOCIONES con una ponencia a cargo de nuestra psicóloga Virginia Pedregosa Muñoz sobre TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad).

Virginia Pedrogosa es Licenciada en Psicologia, Psicoterapeuta relacional y Mediadiora familiar con amplia experiencia en el TDAH. Además, podremos escuchar el testimonio de un familiar de persona con EMG.

Estas jornadas son organizadas por la Delegación de Salud del Ayuntamiento de Umbrete, y tendrán lugar el el jueves 27 de octubre a partir de las 10.30h en el Salón de Plenos del Ayuntamiento de Umbrete.La entrada es libre hasta completar aforo.

QUÉ ES EL TDAH

TDAH son las siglas de Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad. Se trata de un trastorno de carácter neurobiológico originado en la infancia que implica un patrón de :

  • Déficit de Atención
  • Hiperactividad
  • Impulsividad.

Es fundamental evaluar que estos síntomas  se presenten:

1. desde una edad temprana: antes de los 12 años.

2. con una intensidad y frecuencia superior a la normal para la edad y la etapa de desarrollo del niño.

3. que deterioren o interfieran de forma significativa en el rendimiento del niño en dos o más de los ámbitos de su vida: escolar o laboral, familiar y social.

4. no ser causados por otro problema médico, un tóxico, una droga u otro problema psiquiátrico.

Estos síntomas pueden manifestarse con una intensidad variable en cada paciente y pueden presentarse de forma independiente.

Pese a que pueda existir sospecha clínica en niños de menos de 6 años el diagnóstico de TDAH requiere haber superado esta edad. Además, es frecuente que el TDAH se reconozca en losn iños cuando comienza la educación primaria, coincidiendo con dificultades en el rendimiento escolar y la presentación de disfunciones sociales.

NO TODO LO QUE PARECE TDAH LO ES

Es frecuente encontrar estas características de falta de atención, hiperactividad o impulsividad en conductas propias de la infancia, puesto que es natural que los niños estén muy activos, presten poca atención, escuchen poco… Pero es importante diferenciar entre un comportamiento “normal” y uno que no lo es.

Para que se pueda plantear un posible diagnóstico de TDAH, se deben cumplir los siguientes criterios:

  • manifiesta estas conductas o algunas de ellas de forma desproporcionada comparado con los otros niños de su edad y respecto a su grado de desarrollo.
  • está presente desde una edad temprana (antes de los 12 años).
  • afecta en al menos dos ambientes distintos de la vida del niño: escolar, social y/o familiar.
  • deteriora significativamente su calidad de vida
  • no es causado por un problema médico, tóxico u otro problema psiquiátrico.

Los alumnos con TDAH suelen presentar un rendimiento escolar inferior al que se espera por su capacidad. Además, entre los afectados por este trastorno, es frecuente encontrar dificultades en el aprendizaje de las áreas instrumentales: lenguaje y matemáticas. Suelen mostrar un déficit en el desarrollo de habilidades sociales y emocionales, lo que puede dificultar la relación con sus compañeros.

Es importante acudir a un profesional de la salud especializado en TDAH para que pueda realizar un diagnóstico clínico apropiado y evitar así un diagnóstico erróneo.

Los afectados por el TDAH se merecen un mundo donde se sientan comprendidos y aceptados, donde alguien les tienda la mano para ayudarles, donde cuenten con profesionales en los que puedan confiar y donde tengan las mismas oportunidades que los demás.

EL DIAGNÓSTICO PRECOZ Y LA INTERVENCIÓN TEMPRANA SON CLAVES PARA UN BUEN PRONÓSTICO DEL TDAH ( Trastorno por déficit de atención e hiperactividad )

 

 

 

 

 

MASVITAE participa en la LA JORNADA DE ALIMENTACIÓN PRÁCTICA de Umbrete

Mañana Jueves 20 de Octubre de 2016 se llevará a cabo una JORNADA DE ALIMENTACIÓN PRÁCTICA organizada por el Ayuntamiento de Umbrete. Se realizará en el Salón de plenos del Ayuntamiento a partir de las 10.45 y la ENTRADA ES LIBRE hasta completar aforo.

Masvitae participará en esta JORNADA a las 11.30 con una ponencia  sobre ALIMENTACIÓN Y DEPORTE a cargo de nuestra NUTRICIONISTA MERCEDES TORRES GARCÍA, Diplomada en Nutrición y Dietética.

Te enseñamos a comer y a conocer a tu cuerpo. Aprende qué comer, cuándo y cómo. Mitos y realidades sobre nutrición deportiva…

La alimentación de un deportista cobra una especial atención y necesitará unos nutrientes más que otros dependiendo de: el tipo de ejercicio (fuerza, resistencia, o velocidad), la duración de la práctica deportiva y, su intensidad.

Conseguir un alto rendimiento no solo dependerá del entrenamiento y de sus factores genéticos, también influirá una alimentación adecuada. Ésta debe ser individualizada, equilibrada en nutrientes (Hidratos de carbono,grasas, proteínas) y variada en la elección de alimentos. Por lo tanto, cuando se planifica una dieta para un deportista no existe una pauta general, ya que cada deporte tiene unas demandas especiales y cada persona unas necesidades.

Así, CADA DIETA ES TOTALMENTE PERSONALIZADA PARA CADA DEPORTISTA.

COLABORADORES DE LA III CARRERA NOCTURNA DE UMBRETE

El pasado Viernes 7 de Octubre tuvo lugar la III Carrera popular nocturna “Ciudad de Umbrete” organizada por la  Delegación de Deportes del Ayuntamiento de Umbrete, en colaboración con el Centro deportivo Supraljarafe y el Club de Atletismo Verjetum Cursores. Una carrera que se ha convertido en una prueba atlética de referencia en toda la comarca del Aljarafe.

Unos 300 corredores adultos y niños se dieron cita para recorrer las calles de este emblemático pueblo Aljafareño, en la que fue sin duda una noche emblemática.

El centro sanitario Masvitae, como no podía ser de otra forma, ha querido colaborar en esta carrera para velar por la salud de nuestros ciudadanos. Estuvimos presentes durante toda la tarde- noche pendientes de todos los corredores. Montamos una carpa en la que nuestro fisioterapeuta atendió a todos los participantes que requirieron asistencia.

Además hemos obsequiado a todos los participantes con una valoración de fisioterapia para los adultos y una valoración de podología para los niños.  Y para los 3 primeros ganadores de la carrera absoluta tanto en categoría masculina como femenina les hemos regalado una sesión de fisioterapia.

La Clasificación general quedó así:

GENERAL MASCULINA

  1. Javier Eire Guitiérrez
  2. José Manuel Garcia Luna
  3. Francisco Pérez Cutiño

GENERAL FEMENINA

  1. María Belmonte Martínez
  2. Gloria Macias Villar
  3. Inmaculada Álvarez Soto

Porque SALUD Y DEPORTE deben ir de la mano.

Enhorabuena a los ganadores y a todos los que han hecho posible pasar una bonita velada.